每日十分钟瑜伽操 下半身亭亭玉立

每日十分钟 7招享瘦下半身

  马步蹲动作

  首先两腿分开45度并蹲下,屈膝90度,大腿保持与地面平行状态。然后上半身挺直目视前方,双手插。保持姿势1分钟以上,累了就休息一下再继续做马步蹲动作。每次坚持10分钟以上会有很好的瘦腿效果。

  马步蹲动作2

  首先两腿分开45度并蹲下,屈膝90度,大腿保持与地面平行状态,脚板踮起。然后上半身挺直目视前方,双手插。保持姿势1分钟以上,累了就休息一下再继续做马步蹲动作。每次做动作至少坚持10分钟以上。

每日十分钟 7招享瘦下半身

  跪提动作

  首先跪在地上,双手伸直按住地面撑住上半身。左脚向上提起,屈膝90度,撑住小腿。保持动作30秒。接着换左腿跪着,右腿向上抬起,来回做动作坚持至少10分钟以上。

  跪提动作2

  首先跪在地上,双手伸直按住地面撑住上半身。左脚向上提起,屈膝90度,然后努力将左腿向右边伸展。保持动作30秒。接着换左腿跪着,右腿向上抬起,来回做动作坚持至少10分钟以上。

  跪提动作3

  首先跪在地上,双手伸直按住地面撑住上半身。左腿向左边伸展,尽可能保持腿部挺直。保持动作30秒。接着换左腿跪着,右腿向右边伸直,来回做动作坚持至少10分钟以上。

每日十分钟 7招享瘦下半身

  屈膝动作

  首先双腿前后迈开步,前脚向下蹲屈膝90度,大腿放平直。后腿屈膝90度,膝盖别碰触地面。上半身挺直双手插,保持姿势30秒,接着两腿交换姿势,保持姿势30秒。这样来回做动作交换20次左右。

每日十分钟 7招享瘦下半身

  单脚站立

  首先自然地站着,左脚立定,右脚提起,屈膝90度,大腿尽量放平直。双手插身体挺直,keep住姿势30秒,然后放下右脚换左脚抬起。来回做动作20套才有减肥效果。

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