新冠肺炎疫情时期 怎样在家运动减肥?

运动减肥 瑜伽

很多热爱运动的朋友都会经常出入健身房,无论是下班之后还是假期,健身房运动是他们必不可少的生活一部分,但最近新冠肺炎疫情比较严重,专家呼吁大家尽量留在家里,那么,在家又想运动减肥,增强抵抗力,该怎么做呢?有几种运动特别适合在家减肥做,我们一起看看。

1、卷腹

减腹部脂肪的人都会选择仰卧起坐在家运动,但这个动作对于颈部是一个损伤性的运动,如果过于用力或者动作不当,都会引起颈部的伤害,所以目前以卷腹的方式代替了仰卧起坐,做法即是仰卧起坐的一半位置,肩部离地,使腹部卷起,双手轻抚双耳即可。

2、蹲起

蹲起的动作也特别适合在家作的运动,可以有效的锻炼腿部力量及核心。具体做法为,双手叉腰,上身竖立不动,双脚与肩同宽,慢慢下蹲,膝盖不易超过脚尖,随后恢复原状,做五次为一组,中间休息三十秒。做五组为宜。

3、瑜伽

瑜伽不仅适合女性朋友在家做,同样也有适合男性朋友的瑜伽动作,可以在手机上下载运动软件,根据自身的身体情况选择对应强度的瑜伽训练。而瑜伽运动不仅可以达到减肥的效果,还可提高人体的柔韧性,使身体状态达到最佳的状态。

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